Arsenal-l.ru

Я и Мама
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Полезные упражнения для беременных

Полезные упражнения для беременных

Беременность — период, в течение которого в организме происходят физические и гормональные изменения. Ежедневно плод растет, а с ним увеличивается нагрузка в области мышц тазового дна. Это мускулатура вокруг уретры, поддерживающая не только мочевой пузырь, но и кишечник и матку. Чтобы прочувствовать эти мышцы, достаточно приостановить мочеиспускание — как раз в этот момент работает нужная группа мышечных волокон.

Исследование, проведенное в Канаде, доказало пользу физических нагрузок в период беременности, хотя до этого считалось опасным нагружать женщин в положении. В ходе эксперимента 5300 женщин разделили на 2 группы. Первая просто наблюдалась у врача, не занимаясь физкультурой. Вторая практиковала активность по специальной программе, укрепляющей мышцы таза. По результатам эксперимента вывели, что благодаря гимнастике для беременных удается снизить вероятность кесарева сечения на 20 %, а риск избыточного веса малыша — на 31 %.

Правильная физическая активность предотвращает ряд проблем, возникающих во время беременности, — недержание, застой крови в ногах, геморрой. При укрепленных мышцах меньше риск разрывов во время родов и быстрее проходит восстановительный процесс после них.

Что такое аква-йога

Аква-йога — практика с выполнением асан , адаптированных для занятий в воде. Асанами в йоге называют специальные устойчивые позы тела. Для беременных все упражнения последовательные и скользящие , каждое движение спокойное и осознанное. Акцент делают на укрепление мышц тазового дна и расслабление — это помогает подготовить тело к родам и справиться со стрессом.

Три кита практики:

  • Разминка. Подготовка тела к выполнению асан — суставная гимнастика с перекатами на стопе , вращениями ногами , наклонами , плавными прогибами и мягкими скрутками.
  • Выполнение асан. Упражнения выполняют либо стоя , либо лежа на поверхности воды. Плавные переходы из одной позы в другую сочетают с дыханием. Это , например , вариации « позы воина» — широкие выпады в разные стороны , «поза бабочки» — с разведенными коленями и сведенными стопами.
  • Расслабление. Дыхание животом — глубокий вдох и выдох без задержек. Для расслабления тела используют нудлы — гибкие палки из вспененного материала. Чтобы без усилий держаться на воде , один кладут под колени , второй — под шею.
Читать еще:  Можно ли использовать Нафтизин во время беременности

Каждое движение в аква-йоге сопровождается вдохом и выдохом , за счет этого прорабатываются глубокие слои мышцы , которые в упражнениях из аэробики почти не участвуют. Инструктор наблюдает за настроением беременных и переходит на более сложные асаны только при готовности каждой участницы группы.

Для расслабления и ощущения невесомости используют нудлы , надувные подушки , рукава

Правильное питание для беременных

Правильно питаться для будущей мамы не менее важно, чем регулярно заниматься спортом. Чтобы обеспечить ребенка важными питательными веществами, эксперты рекомендуют включать в рацион мамы полезные продукты и напитки.

Правильное питание при беременности: меню

Еда беременной женщины должна включать больше кальция, фолиевой кислоты, железа и белка. Обязательно добавьте в меню:

  • Фрукты и овощи. Имеют в составе важные питательные вещества, витамин С и фолиевую кислоту.
  • Хлеб и зерновые. Содержащиеся в них углеводы — главный источник энергии для будущих мам. Цельное зерно также богато железом, витаминами группы В, клетчаткой.
  • Белок. Витамины группы В и железо, которые есть в мясе, птице, рыбе, яйцах и бобовых, необходимы малышу, особенно во втором и третьем триместрах.
  • Молочные продукты. Кальций нужен для формирования крепких зубов и костей, нормального свертывания крови, а также для работы мышц и нервов.

Плавание

О пользе плаванья знает каждый, а вот «водный вид спорта» во время беременности способен существенно помочь будущей мамочке преодолевать хоть и прекрасный, но весьма непростой период жизни.

Плаванье улучшает кровоснабжение и укрепляет мышечный корсет

Преимущества плавания:

  • укрепление и расслабление мышечного корсета спины;
  • снижение вероятности варикоза и отеков;
  • профилактика угрозы выкидыша из-за гипертонуса брюшных мышц;
  • поднятие иммунитета;
  • улучшение кровообращения и работы сердечно-сосудистой системы;
  • возможность спровоцировать малыша перевернуться в случаях предлежания;
  • равномерное распределение нагрузки.
Читать еще:  Как принимать Витамин Е при планировании беременности?

Учитывая высокую чувствительность беременной, выбирайте бассейны с современными видами очистки, где не используется хлор и другие вредные химические элементы, но даже там не стоит пренебрегать такими аксессуарами как шапочки и очки для плаванья.

Специальные цены на карты для беременных :

Специальные цены на карты для беременных :

Карта «Буду мамой» (полный день) на 1 месяц — 7 500 р. 5 000 р.

Карта «Буду мамой» (полный день) на 3 месяца — 17 000 р. 10 500 р.

Карта «Буду мамой» (полный день) на 6 месяцев 20 посещений 11 500 р. НОВИНКА

Как не допустить развития поликистоза

Так как медицинская наука не владеет полной информацией о истинных причинах заболевания, эффективность мер профилактики не доказана. Все мероприятия по предупреждению поликистоза носят рекомендательный характер.

Внимание! Важен самоконтроль за своим здоровьем, плановое посещение гинеколога не реже 1 раза в полгода. Заболевание развивается медленно, клинические признаки появляются периодически и в целом не влияют на качество жизни женщины. Поэтому при первых сбоях менструального цикла, появлении тянущих болей внизу живота, следует незамедлительно обратиться к врачу.

Особенное значение профилактике поликистоза уделяют при планировании беременности. Игнорирование проблемы опасно развитием раковых заболеваний матки, молочных желез, бесплодием, нервными расстройствами.

Поликистоз яичника невозможно вылечить без постоянного контроля врача, корректировки прописанных схем и рекомендаций. Если женщина последовательна в своих целях, чтобы быть здоровой и приобрести внутреннюю гармонию она должна регулярно посещать женскую консультацию, проходить осмотры, сдавать анализы.

При обнаружении хотя бы одного из симптомов заболевания, следует обратиться в профильную клинику. Врачи профессионально оценят ваше состояние, основываясь на результатах исследований, подтвердят или опровергнут наличие поликистоза яичников.

Медицинский центр IMMA предоставляет качественные услуги гинеколога-эндокринолога в соответствии с международными требованиями ВОЗ, весь спектр диагностических мероприятий для выявления и лечения болезней женской сферы.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector