Arsenal-l.ru

Я и Мама
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как безопасно и эффективно похудеть во время беременности

Как безопасно и эффективно похудеть во время беременности?

Беременность — это особое состояние организма женщины. В это время происходят интенсивные процессы перестройки и гормональные изменения во всех органах и системах будущей матери. К тому же женщина начинает прибавлять в весе. Это начинает многих пугать. Поэтому каждая беременная должна знать нормы прибавки и как снижать вес при беременности правильно, если он превышает допустимый.

Лишний вес и беременность

За весь период ожидания ребенка читается нормальной увеличение массы тела на 12 кг. Когда женщина набирает гораздо больше, то начинает задумываться, как похудеть при беременности, и не навредить плоду. Вес складывается из околоплодных вод, массы малыша, плаценты, дополнительного объема крови и увеличивающейся груди. Наращивается и жировая прослойка, что связано с поддержанием в женском организме гормонального баланса.

По этой причине беременность и лишний вес – понятия очень размытые. Однако если женщина набирает его стремительно, это способствует развитию таких осложнений, как варикоз, сердечные патологии, гестоз. Самое распространенное последствие лишних килограммов – отеки, что указывает на плохую работу почек. Будущей маме важно уметь контролировать вес, чтобы избежать неприятных последствий.

Основные принципы, как эффективные способы

Современная диетология закладывалась, как наука, еще в середине прошлого столетия. Проводились практические эксперименты и наблюдения, на основании которых делались научные выводы и обобщения. Диетологи пришли к выводу, что главное в похудении или выздоровлении от определенного заболевания – не столько количество, сколько качество употребляемой пищи, частота и периодичность приема пищи, способ ее приготовления.

Можно жить без изнурительного чувства голода (опасного стресса для развивающегося плода), поставлять ему все необходимое, избежать негативных последствий лишнего веса и даже терять уже набранные килограммы, если соблюдать элементарные принципы здорового питания при беременности:

  1. Полноценность – присутствие белков, жиров и углеводов означает снабжение ребенка всем необходимым строительным материалом для развития. На первых порах это может изыматься из собственных запасов организма, но впоследствии они истощатся. Так что пополнение питательных компонентов и источников энергии прекратить невозможно. Можно только регулировать их количество в соответствии со спецификой периода.
  2. Дробность – если есть по нескольку раз в день, но небольшими порциями, состав которых зависит от времени суток, можно отрегулировать деятельность системы пищеварения. Таким образом съеденное усваивается лучше. При этом в кишечнике, стесненном растущей маткой, не возникает застойных явлений (а за ними – брожения, гниения, газообразования). При дробном питании происходит корректная переработка с выведением всех ненужных компонентов.
  3. Качество пищи – не случайные продукты, а подобранные по возникшей необходимости (например, в первом триместре – превалирование продуктов с содержанием белка, во втором – растительной пищи, с витаминами, клетчаткой и микроэлементами, в третьем – снижение удельного содержания белка и углеводов, но повышения суточной калорийности).
  4. Избирательность – исключение из пищи потенциально вредных продуктов (с содержанием стабилизаторов, консервантов, ароматизаторов и прочей вредной химии). Кроме негативного влияния на подрастающего малыша, они неизменно способствуют набору веса, нарушая естественные обменные процессы.
  5. Выбор способа приготовления – ценные компоненты сохраняются в пище, приготовленной на пару, запеченной и отваренной. Жарка и длительное тушение делают бесполезными самые рекомендованные продукты. Жареная пища исключается из любой диеты, как затрудняющая процесс пищеварения, нарушающая нормальную работу внутренних органов, входящих в ЖКТ и ГБС.
Читать еще:  Гипоплазия матки беременность и роды с детской маткой

Специфичность диеты при беременности заключается не в ограничении потребляемого количества и не в исключении компонентов, необходимых для полноценной жизнедеятельности матери и развития ее ребенка. Здоровое питание и есть самый эффективный фактор, ограничивающий набор веса. Это не означает, что он не произойдет по физиологическим причинам, но лишние килограммы уйдут безболезненно.

Как питаться кормящей маме чтобы похудеть

Не загоняйте себя в жесткие рамки с помощью подсчета калорий, отказа от еды после 18-00 и других сомнительных методов. Ваша задача после рождения малыша заключается в том, чтобы сделать питание максимально полезным и полноценным. Мы подготовили для вас примеры вкусных завтраков, обедов и ужинов, приготовление которых занимает минимум времени.

  1. Овсяная каша с фруктами/сухофруктами и орехами. Кашу можно сварить как на воде, так и на молоке. Или же залить кипятком с вечера.
  2. Запеченные яблоки с творогом. Их можно приготовить заранее, поставив в духовку еще вечером. Такие яблоки можно хранить в холодильнике до трех дней, а перед приемом пищи достаточно разогревать.
  3. Бутерброды из цельнозернового хлеба. Можно добавить листья салата, твердый или творожный сыр, помидор, огурец, курицу и многое другое. Приготовить такой завтрак можно за несколько минут, а хорошее настроение от него останется надолго.
  4. Овсяноблины с разной начинкой. Готовятся очень просто — нужно лишь смешать овсянку с яйцом и обжарить на сковороде.
  1. Каша с нежирным мясом или рыбой — можно приготовить на пару или запечь.
  2. Котлеты из курицы или индейки и отварной картофель.
  3. Суп без зажарки — варите его на мясном или овощном бульоне и добавляйте как можно больше полезных овощей. С блендером также можно делать супы-пюре.
  • Нежирное мясо, приготовленное на пару или в духовке, и салат из овощей. Чтобы салат был более сытный, в него можно добавить вареное яйцо.
  • Запеканка с овощами и фаршем.
  • Печеная картошка с курицей.
Читать еще:  Боли внизу живота при беременности виды опасности диагностика

Не бойтесь есть фрукты в первой половине дня (до 16-00), картофель и другие продукты, которые кажутся вам калорийными. Полностью отказываться от такой еды не стоит, чтобы избежать срывов и перееданий.

Питаться кормящей маме, чтобы похудеть, можно по-разному. При составлении меню учитывайте ваши предпочтения и помните о том, что обязательно нужно контролировать размеры порций. Если очень хочется позволить себе кусочек шоколада — это можно сделать без зазрения совести.


Вес и беременность

Вопрос веса волнует многих женщин «в положении». С одной стороны — прибавка массы происходит естественным образом и необходима для вынашивания здорового малыша, с другой — риск набрать лишние килограммы вызывает опасения и тревогу у будущей мамы.

Какой же вес действительно лишний при беременности?

За 40 недель женщина в среднем набирает 7-14 кг. Интенсивность набора массы зависит от исходного веса, ИМТ, типа телосложения, характера течения беременности, наличия сопутствующих заболеваний и ряда других факторов. Помимо массы самого плода набор веса происходит за счет увеличения объема крови, роста плаценты, матки и молочных желез, усиленного отложения жира в качестве резервного источника энергии.

Если же будущая мама за первый триместр набрала более 4 кг, а во втором набирает более 500 г в неделю — это повод задуматься о коррекции веса во время беременности.

Движение — это жизнь!

Активные тренировки на время беременности исключаются, но умеренные физические нагрузки помогут оставаться в форме. Делимся комплексом упражнений, которые можно выполнять в любом триместре.

Беременная женщина несет ответственность не только за себя, но и за жизнь еще нерожденного человека. Лишний вес отрицательно сказывается на здоровье обоих, поэтому так важно держать себя в форме. Правильное питание, прогулки и зарядка — залог прекрасного самочувствия. Легкой беременности и родов!

Особая диета последнего триместра беременности

В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих врачей, в это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.

Хотелось бы заметить следующее: самое прекрасное — то, что переход к здоровой пище позволит вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и оздоровиться, похудеть и помолодеть самой. Напоследок напутствие:

  • помните, что надо выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А.А. Богомолец);
  • пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство — пищей Гиппократ);
  • пища — далеко не единственный источник энергии в этом мире.

Кушайте на здоровье!

Краткий список литературы:
Р.Равич. Скорая помощь природными средствами.
Р.Равич. Как родить здорового ребенка
А.М.Тимофеева. Беседы детского доктора.
Л.А.Никитина, Ж.С.Соколова, Л.А.Блудова. Родителям XXI века,
а также рекомендации следующих авторов:
А.С.Залманов
И.А.Аршавский
Супруги Л.А. и Б.П. Никитины

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector