Arsenal-l.ru

Я и Мама
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Принципы дыхательной гимнастики при ВСД

Под ВСД понимают функциональные нарушения нервной системы, которые приводят к нестабильной работе многих органов и систем организма. Зачастую оно возникает на фоне остеохондроза, что только усложняет ситуацию. Симптоматика при дистонии может проявляться по-разному. Все зависит от типа болезни и индивидуальных особенностей больного.

Наиболее распространены следующие симптомы:

  • учащенное дыхание, ощущение нехватки воздуха, одышка;
  • тахикардия, перебои сердечного ритма, экстрасистолы, боль в груди;
  • нарушения циркуляции крови, нестабильность давления;
  • беспричинное повышение или понижение температуры тела;
  • пониженная работоспособность, слабость, сонливость;
  • апатия, раздражительность, невроз, аноргазмия;
  • головные боли, проблемы со сном, панические атаки;
  • боли при мочеиспускании, нарушения работы ЖКТ.

Именно такие проявления недуга приводят к необходимости ограничения физической нагрузки. Они практически несовместимы с большинством видов спорта. При этом некоторые типы ВСД имеют свои уникальные особенности, создающие еще больше препятствий для активной жизни человека. Разделение дистонии на несколько категорий связано с тем, что при ней может преобладать разная симптоматика, проявляющаяся на фоне основных нарушений.

Есть 4 типа ВСД:

  1. Гипертонический – верхнее давление превышает 140 мм рт. ст., наиболее выражены ощущения головной боли, утомляемость, учащенное сильное сердцебиение.
  2. Гипотонический – временные падения систолического давления до разных уровней, регулярно проявляются боли в мышцах и голове, повышается утомляемость.
  3. Кардиальный – сердечный ритм нестабилен, работа сердца может нарушаться, появляются ощущения нехватки воздуха с одышкой, существует риск обмороков.
  4. Смешанный – симптомы проявляются сразу по всему организму, могут затрагивать несколько органов и иметь сходство с другими заболеваниями.

Вегетососудистые дистонии также различаются по степеням. Если у первой симптомы очень слабые и проявляются только после эмоциональных переживай, то уже у второй они становятся более разнообразными и достаточно выраженными в любое время дня. На третьей и четвертой степени недуг создает много проблем, так как нарушения в работе организма ярко выражены и присутствуют большую часть времени.

ВСД не несет серьезной опасности для здоровья, но может значительно усложнить жизнь, лишив многих привычных вещей.



Что такое «Вегето-сосудистая дистония» и как ее лечить спортом?

Вам знакомы такие симптомы, как учащенное сердцебиение, головокружение, тревога, неприятные ощущения в животе и т.д.? Возможно Вы даже обращались к врачам и Вам ставили диагноз «вегето-сосудистая дистония»? Или же Вы слышали о таком заболевании и волнуетесь за своих родных и близких? В этой статье мы расскажем вам, что такое вегето-сосудистая дистония и как спорт помогает ее лечить!

По данным современной медицины, вегето-сосудистая дистония наблюдается у 70% населения, большинство — женщины.

Что такое вегето-сосудистая дистония и почему она может у вас возникнуть?

Первые симптомы вегето-сосудистой дистонии чаще всего возникают в детском или подростковом возрасте, в полной мере проявляясь в 20-40 лет. По статистике, прекрасный пол склонен к проявлению ВСД в три раза чаще, чем мужчины.

Сегодня медицина не рассматривает ВСД в качестве самостоятельной болезни, потому что, по сути, все ее проявления — симптомы, развивающиеся на фоне органической патологии. Поэтому вегето-сосудистая дистония (далее — ВСД) — это не болезнь, а скорее определенный симптомокомплекс (многосимптомный синдром). В ее основе лежат неврологические, кардиологические, сосудистые и психологические расстройства.

Почему же возникает ВСД? Чаще всего — это наследственная предрасположенность. В сочетании с неблагоприятными внешними факторами она влияет на состояние головного мозга (в частности гипоталамуса), усиливая проявления синдрома. Также среди факторов риска ВСД обычно выделяют:

  • сбои в работе организма и гормональные сбои (эндокринные нарушения, беременность, климакс и т.д.);
  • последствия перенесенных инфекций, травм, а также наличие хронических заболеваний;
  • вредные привычки (курение, употребление алкоголя и т.п.);
  • эмоциональные перегрузки, стресс, депрессия.

На последний пункт стоит обратить особое внимание. Дело в том, что в середине ХХ века немецкие ученые обнаружили взаимосвязь между психологическими проблемами и реакцией вегетативной нервной системы. Эта связь заключался в том, что при выраженной тревоге у людей проявлялись симптомы поражения автономной нервной системы: учащался пульс, усиливалось потоотделение, расширялись зрачки, возникало ощущение нехватки воздуха, чувство страха смерти — до панической атаки. Эту взаимосвязь обозначили как психовегетативный синдром.

Читать еще:  Особенности течения и лечения галактоземии у детей

То есть при ВСД с нашими органами все хорошо, просто нарушена их регуляция. И поэтому, чаще всего при ВСД лечить нужно не сердце, желудок, голову и легкие, а именно психику и нервную систему. Но об этом поговорим далее.

Как определить есть ли у вас вегето-сосудистая дистония?

Как мы говорили в начале, ВСД очень распространен симптомокомплекс. Возможно, он есть и у вас, но о его наличии вы можете и не догадываться. Как же можно его определить самостоятельно? Безусловно, по наличию определенных симптомов. Так, у лиц с «диагнозом» ВСД могут отмечаться следующие симптомы:

  • тревога и беспокойство;
  • проблемы со сном;
  • одышка и чувство нехватки воздуха;
  • дрожание рук;
  • учащенное сердцебиение;
  • колебания давления;
  • боли в области сердца;
  • дискомфорт в животе, запор, диарея, метеоризм или изжога;
  • частые головокружения;
  • повышенная температура;
  • повышенная утомляемость и слабость в организме;
  • приступы паники;
  • метеочувствительность;
  • шумы в ушах;
  • головные боли и головокружение;
  • частая смена настроения;
  • приливы к голове;
  • ощущение холода в конечностях;
  • проблемы с памятью и тому подобное.

Эти симптомы могут встречаться в различных комбинациях и не обязательно, что все одновременно и в комплексе. В этом аспекте важно то, что на самом деле они могут говорить о наличии нескольких различных заболеваниях, которые необходимо выявить после ряда фундаментальных исследований.

Что следует делать при наличии этих симптомов?

Пациентам с вышеперечисленными жалобами необходимо пройти полноценное обследование (общий анализ крови и мочи, биохимический анализ, ЭКГ, УЗИ, в некоторых случаях — МРТ головного мозга и т.д.) для исключения органической природы заболевания. Поскольку под маской ВСД могут скрываться совершенно разные болезни. Чаще всего это:

  • Дефицит железа
  • Гипотиреоз
  • Бронхиальная астма
  • Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ)

Если все эти болезни исключены, тогда следует обратиться за помощью к психотерапевту. Однако здесь важно понять: пациенты с симптомами ВСД не «с приветом», а просто те, кто не в состоянии справиться со стрессом и находятся в режиме постоянной физической или эмоциональной перегрузки.

Главное, что нужно понять человеку с симптомокомплексом ВСД:

  1. Эти симптомы не являются критическими и от них еще никто не умирал (да, приступы неприятные, но их можно устранить).
  2. С такими симптомами у вас нет серьезных заболеваний какого-то органа.
  3. При ВСД мы становимся заложниками своих тревог и переживаний. Научимся правильно на них реагировать — забудем о ВСД.

Важное о лечении и профилактике вегето-сосудистой дистонии

Лечение при наличии симптомокомплекса ВСД является чрезвычайно индивидуальным и зависит от симптомов, которые беспокоят человека. Несомненно, для выводов по лечению необходимо пройти консультации у кардиолога, невролога, эндокринолога и гастроэнтеролога, которые смогут исключить наличие тех или иных патологий.

Если серьезных проблем нет, тогда ВСД нужно лечить немедикаментозными способами! И это:

  • нормализация режима дня;
  • устранение стрессов;
  • физические нагрузки:

Прогрессивным методом для лечения ВСД является лечебная физкультура. Комплекс упражнений, которые необходимо включить в ежедневную зарядку, включает в себя следующие движения.

— Руки вдоль тела, ноги вместе. Поднять руки, вытянуть их перед собой и вдохнуть. Вернуться в исходное положение и выдохнуть.

— Ноги на ширине плеч, руки вытянуты перед собой. Развести руки в стороны, одновременно вдыхая. Вернуться в исходное положение, выдохнуть.

— Ноги вместе, руки вдоль тела. Поднять руки вверх, сделать вдох. Вернуться в исходное положение, выдохнуть.

  • аутотренинги, медитации и йога;
  • здоровое регулярное питание;
  • психотерапия.

Кстати, все эти способы являются и лучшей профилактикой ВСД, а также множества других симптомокомплексов и болезней.

Можно ли заниматься спортом при вегето-сосудистой дистонии?

Большинство врачей сходятся на том, что при наличии симптомокомплекса ВСД необходимо вести активный образ жизни (конечно, только в случае отсутствия болезней и патологий, которые вызвали симптомы ВСД). Поэтому спорт при ВСД разрешен, но только при условии вдумчивого подхода, бережного отношения к организму и контроля за состоянием здоровья. Именно дозированные спортивные нагрузки позволяют качественно натренировать организм, повысив его сопротивляемость стрессам, а также улучшить кровоснабжение, и укрепить стенки сосудов организма.

Доказано, что регулярные спортивные занятия (два-три раза в неделю) позволяют на долгое время избавиться от панических атак, которые являются одним из главных симптомов ВСД.

Какие тренировки разрешены при вегето-сосудистой дистонии, а какие — запрещены?

Давайте же рассмотрим подробнее, каким видам спорта нужно отдавать предпочтение при наличии симптомов ВСД.

Читать еще:  Основные симптомы рака почки как не пропустить начало болезни

И так, разрешены и рекомендованы такие виды спорта, как:

  • БЕГ. Это лучшая форма физических нагрузок при ВСД, ведь он задействует более 80% мышц. Это означает, что работает весь организм, все его системы и внутренние органы лучше снабжаются кислородом. И если правильно подойти к процессу, продумать план регулярных тренировок, чтобы бегать, постепенно увеличивая нагрузку, можно запросто уменьшить симптомы ВСД. Все потому, что при постепенном росте нагрузок сердечная мышца потихоньку приучится перекачивать больший объем крови. Улучшится и работа мозга, который начнет получать больше кислорода, ускорятся мыслительные процессы, пройдут последствия невроза, психоза и депрессии. Все это поможет легче пережить стресс при ВСД.
  • ПЛАВАНИЕ. Также невероятно полезный вид спорта при ВСД. Плавание позволит укрепить органы дыхания и даст подзарядку сердечной системе (аналогично бегу). Также плавание позволит устранить чрезмерную нагрузку с суставов и позвоночника.
  • ФИТНЕС. Является эффективным способом не только для поддержания хорошей физической формы, но и для укрепления всех групп мышц, иммунной и сердечно-сосудистой системы, а также позволит держать все тело в тонусе. С помощью фитнеса можно стать более выносливыми, сильными и гибкими, омолодить организм, а также забыть о стрессах и раздражительность.
  • ЙОГА. Еще одна разновидность активности, которая рекомендована при ВСД. А все потому, что именно йога позволяет расслабиться и релаксировать, забыв обо всех стрессах и проблемах. Кроме этого, занятия этим видом активности научат концентрироваться на основном, устраняя всевозможные неврозы и приступы паники.

Также существуют определенные виды спорта, которые категорически запрещены при ВСД: единоборства, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, армреслинг, гиревой спорт, бодибилдинг, метание диска.

Интересно, что шахматы при симптомах ВСД также запрещены. Дело здесь не в физических, а эмоциональных нагрузках. Кроме того, шахматист часами может сидеть в одной позе. Всплеск эмоций на фоне отсутствия мышечной нагрузки может привести к перенапряжению сердца и гипертонического криза при ВСД.

Во время занятий спортом при ВСД рекомендуется:

  • не перегружаться;
  • следить за пульсом и давлением;
  • не перегреваться;
  • не выполнять упражнения «вниз головой».

Не стоит ожидать быстрого результата, в случае ВСД необходимо настроиться на длительную работу над собой. И главное — никакого насилия над организмом, пусть занятия спортом радуют и доставляют удовольствие.

Также помните и об образе жизни вне тренажерного зала (сон + питание). И, таким образом, если причиной ВСД является стресс и тревога, их можно будет устранить и забыть о симптомах, которые беспокоят.

На самом деле, вегетососудистой дистонией мы чаще расплачиваемся за свою невнимательность к собственному душевному здоровью. Поэтому чрезвычайно важно научиться правильному отношению к проблемам, производить позитивное мышление и улучшать качество своей жизни. Будьте здоровыми и всего наилучшего!

Что запрещено при ВСД

Не все физические нагрузки при ВСД разрешены, пациентам с дистонией не рекомендуется заниматься травмоопасным спортом (борьба, бокс), физкультурой, в которой предполагаются резкие толчки, прыжки, постоянное нахождение в статическом напряжении (пилатес), пауэрлифтинг тоже находится под запретом у лиц, страдающих ВСД.

Выбирая спортивное направление, нужно четко понимать свои силы и состояние здоровья, ведь вегетососудистая дистония порой ведет к тому, что даже при резкой смене положения тела у людей начинается сильное головокружение, вплоть до обморочных состояний, то в этом случае активные виды спорта явно противопоказаны. Если пациент с ВСД хочет ходить в тренажорку, то не нужно сразу же начинать с подъема «железа», лучше отдать предпочтение умеренным кардиотренировкам. Также можно забыть о тех видах спорта, в которых не предполагаются передышки, не стоит выбирать и все, что связано с экстримом, сильные эмоциональные нагрузки при дистонии ни к чему.

Лечение вегетососудистой дистонии

Врач выбирает, чем лечить ВСД, индивидуально. Начинают с немедикаментозной терапии и устранения факторов, провоцирующих ухудшение состояния. Рекомендуется соблюдать режим дня, ложиться спать не позднее 23 часов, а перед сном отказаться от просмотра телевизора и использования электронных гаджетов.

Читать еще:  Этиология заболевания и лечение эндометриоза кишечника

Помогает соблюдение специальной диеты. Вне зависимости от формы дистонии из рациона исключают кофе, энергетические напитки, алкоголь, отказываются от курения. Если имеется склонность к повышенному давлению, ограничивают количество потребляемой соли, придерживаются питания с низким содержанием жиров. При склонности к лишнему весу, применяют средства для похудения.

Лечить приступ паники, тревожность можно успокоительными препаратами на растительной основе. Врач может рекомендовать травяные чаи из ромашки, мяты, при высоком давлении – брусники и толокнянки.

Помогают физиопроцедуры, которые успокаивают, влияют на тонус сосудов, регулируют работу нервной системы. Рекомендуется ходить на электросон, пройти курс хвойно-солевых и радоновых ванн, посещать барокамеру, криосауну, просто плавать в бассейне или записаться на контрастный душ.

Чтобы лечить ВСД при помощи лекарственных средств, необходимо убедиться, что другие методы оказались неэффективными. Медикаментозную терапию врач подбирает с осторожностью. Это могут быть нейролептики, таблетки от повышенного давления, витаминные и общеукрепляющие средства.

Вегетососудистую дистонию можно контролировать и сдерживать ее проявления, если зарядиться хорошим настроением, избегать стресса и равномерно распределять нагрузку в течение дня. Режим сна, правильное питание и разумные занятия спортом принесут пользу вашему организму.

Симптомы вегето-сосудистой дистонии

ВСД характеризуется проявлением симпатических, парасимпатических или смешанных симптомокомплексов. [1] Преобладание тонуса симпатической части ВСН (симпатикотония) выражается в тахикардии, бледности кожи, повышении артериального давления, ослаблении сокращений стенок кишечника (перистальтике), расширении зрачка, ознобе, ощущении страха и тревоги.[2] Гиперфункция парасимпатического отдела (ваготония) сопровождается замедлением сердцебиения (брадикардией), затруднением дыхания, покраснением кожи лица, потливостью, повышенным слюноотделением, снижением артериального давления, раздражением (дискинезией) кишечника. [2]

О нагрузках

Нагрузки при ВСД должны быть посильными. Необходимо постепенно наращивать их темп. Консультации лечащего врача и специалиста ЛФК позволят индивидуально подобрать необходимую нагрузку.

Физические упражнения можно выполнять в домашних условиях, но нужно правильно их подобрать.

Занятия спортом должны проходить с соблюдением следующих правил:

  • заниматься нужно не больше 15 минут в день, 2-3 раза в неделю;
  • желательно заниматься на свежем воздухе, если в помещении, то при открытых окнах;
  • спортивная форма должна быть свободной и не пережимать тело;
  • не задерживать дыхание во время выполнения упражнений;
  • упражнения выполнять плавно, без резких движений;
  • необходимо следить за положением головы, она не должна склоняться ниже уровня таза;
  • выбранный вид спорта должен приносить положительные эмоции, чтобы избежать стрессовых ситуаций.

При ВСД рекомендуется отказаться от занятий бодибилдингом, т.к он является анаэробным (силовым) видом спорта, который противопоказан при этом заболевании.

Аутотренинг

Аутогенная тренировка представляет собой психотерапевтическую практику самогипноза и саморелаксации. Она дает способность человеку самостоятельно регулировать частоту дыхания, сердцебиение и пульс, снимать физическое напряжение и восстановить эмоциональный фон. В процессе аутотренинга организм отдыхает и восстанавливается, полностью расслабляется мускулатура тела.

Владение подобной методикой пригодится каждому пациенту и будет отличным дополнением лечебной гимнастики и медикаментозной терапии. При ВСД тело постоянно страдает от излишнего напряжения и нарушения работы нервной системы. В основном люди не могут релаксировать, а большинство недомоганий и неприятных ощущений возникает из-за постоянных мышечных спазмов. Аутотренинг вырабатывает навыки контроля и управления своими чувствами.

Заниматься самогипнозом рекомендуют в утренние часы после пробуждения и вечером для нормализации сна. Выполнение всего комплекса занимает около 15-20 минут.

Аутогенная тренировка для страдающих ВСД обеспечит возможность:

  • восстановить баланс вегетативной нервной системы, нормализовать функцию кровеносных сосудов и внутренних органов;
  • снять перенапряжение;
  • развить концентрацию и внимание;
  • открыть доступ к внутренним возможностям и притоку новой энергии;
  • избежать панических атак и управлять эмоциями;
  • избавиться от страхов и фобий.

Бесспорно, вегетососудистая дистония ухудшает качество жизни и вносит в нее много негативных моментов, но это не повод опускать руки. Существует масса способов улучшить свое самочувствие и забыть о существовании недуга навсегда. Активный и здоровый образ жизни, психологические методики, восточные практики и спортивные тренировки при ВСД составляют неотъемлемое дополнение лекарственной терапии и на практике дают отличный результат. Главное – не лениться, правильно заниматься своим здоровьем, двигаться вперед и не унывать.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты
Adblock
detector